Каждый из нас сталкивается со стрессом повсеместно.
То на работе горит проект, то дома что-то случилось, то личная жизнь не ладится, то машина сломалась. Иногда хочется убежать, закрыться от всех несчастий. demo slot pg soft mahjong
Каждый старается найти собственный лайфхак от стресса. Но чаще мы просто «заедаем» беспокойство, и в ход идет не самая полезная пища. То пицца вдруг оказалась под рукой, то полкило мороженого. Не успеешь оглянуться – за стрессом подтянутся лишний вес и низкая самооценка. Поэтому говорим себе «стоп» и находим варианты избавления от плохой привычки.
Питайся полезно
Недостаток витаминов и микроэлементов способствует желанию «заесть» проблемы. Поэтому становимся на дорожку здорового питания. В рационе обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, белок и углеводы. Питаемся полноценно, часто и маленькими порциями. Перекусы устраиваем из горсти орехов, сухофруктов или яблок. Летом так много вкусного и свежего, что можно каждый день делать разные смузи.
Найди замену
Да, после стресса в организм идет выброс адреналина, который и приводит к желанию скушать шоколадку, набрать побольше жира. Поэтому утоляем свой аппетит не вредной и калорийной пищей, а приятной альтернативой. Это может быть прослушивание музыки, поход в кино, чтение книги, просмотр сериала, спортивные нагрузки, встреча с друзьями и другие занятия, но без поглощения фастфуда. Важно стресс перебивать положительными эмоциями, отвлекаться и развлекаться.
Дыши глубже
Успокой себя с помощью глубокого дыхания. Медленно вдохнула и выдохнула. Нервная система приходит в себя, эндорфины вырабатываются – и наступает спокойствие. Найди несколько подходящих техник. Например, постепенно вдыхай носом буквально пять секунд, затем задержи дыхание на пять секунд и постепенно выдохни. Повтори это несколько раз.
Разберись со стрессом
Чтобы не изводил стресс, достаточно научиться от него избавляться. Следует не заедать проблему, а решать ее. Задай себе вопросы: «Как часто я стрессую?», «Почему это происходит?», «Могу ли сделать так, чтобы в моей жизни было меньше стресса?»
Иногда можно что-то поменять, чтобы по минимуму сталкиваться с раздражающими факторами и не заниматься обжорством.
Источник: neboley.com.ua