Специалист «оправдала» часть продуктов, которые попадают под запрет у тех, кто стремиться похудеть.
Опровергнут популярный миф о питании для похудения. Его развеяла диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова на своей странице в Instagram.
Специалист отметила, что отказ от картофеля, макарон, сливочного масла и белого риса во время похудения ничем не оправдан.
Диетолог подчеркнула, что наличие продуктов, от которых поправляются, является заблуждением. Лишний вес появляется от переедания в целом. По словам Комиссаровой, в 100 граммах картофеля всего около 80 калорий, а также много калия и витамина С. А на высокой гликемический индекс здоровому человеку нет смысла обращать внимание.
Макароны диетолог советует есть по 50 граммов (сухого продукта) в порции и заправлять их нежирным соусом. Также придерживаться суточной нормы потребления Комиссарова советует со сливочным маслом. В рекомендуемых 10 граммах продукта содержится всего 75 калорий. Калорийность белого риса и вовсе составляет 130 калорий в 100 граммах отварного продукта.
Специалист советует не отказываться от этих и подобных продуктов, но есть их небольшими порциями.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
От этих продуктов ты потолстеешь — как часто вы видите эту фразу? Я каждый день! И сегодня я хочу выступить адвокатом незаслуженно обвиняемых в наборе веса продуктов. ⠀ Но начну с того, что идея, что поправляются от определенных продуктов сама по себе не верна. Поправляются от переедания в целом. Можно питаться только авокадо, лососем и киноа и набирать вес. Вопрос в количестве! ⠀ Обвиняемый 1: Картофель. Почему-то он первым входит в список запрещённых продуктов. 🔹Высокой гликемический индекс? Здоровому человеку нет смысла обращать на него внимание. 🔹Высокая калорийность? В 100 граммах примерно 80 ккал. 🔹Пустые калории? Картофель имеет высокую пищевую ценность, а также является важным источником калия и витамина С. ⠀ Обвиняемый 2: Макароны. 🔹Калорийность 100 грамм сухих макарон составляет около 350-370 ккал. Кажется, зачем есть такой калорийный продукт? 🔹Но порция макарон на человека это 50 грамм в сухом виде. А это уже 175-185 ккал. 🔹А если вы ещё выберете макароны с добавлением цельнозерновой муки, добавьте нежирный соус и овощи, то и вовсе получите вкусное и полезное блюдо. ⠀ Обвиняемый 3: Сливочное масло. 🔹Калорийность высока, не спорю, 750 ккал. 🔹Рекомендуемая порция в сутки около 10 грамм, а это уже 75 калорий. 🔹Но возьмём кокосовое масло, которое все едят столовыми ложками, его калорийность 850-870 ккал, а количество насыщенных жиров и того больше 🤷♀️ 🔹Так почему мы боимся именно сливочного масла, кто знает? ⠀ Обвиняемый 4: Белый рис 🔹Наверное, очень калорийный? Нет! 130 ккал на 100 грамм отварного риса, куда меньше? 🔹Наверное, бесполезный? В белом рисе и правда мало клетчатки, но если вы ее и так достаточно едите, почему не разнообразить свой рацион рисом? ⠀ ❤️Как вам такой разбор? Мне продолжать?
Ранее сообщалось, что был назван правильный завтрак для похудения. Также Корреспондент писал о том, что популярный напиток оказался жиросжигателем.
Новости от Корреспондент.net в Telegram. Подписывайтесь на наш канал https://t.me/korrespondentnet
Источник: korrespondent.net